Începe orice antrenament cu o încălzire pentru a pregăti mușchii și a preveni accidentările.
- Exerciții recomandate:
- Jumping Jacks
- Genuflexiuni fără greutăți
- Mers pe bandă la înclinație mică
2. Genuflexiuni (Squats)
Lucrează mușchii picioarelor și ai feselor.
- Cum se face:
- Stai cu picioarele la nivelul umerilor, coboară șoldurile ca și cum ai sta pe un scaun.
- Repetă de 10-15 ori.
3. Flotări Modificate
Întăresc brațele, pieptul și abdomenul.
- Cum se face:
- Sprijină-te pe genunchi în loc de vârfurile picioarelor pentru o variantă mai ușoară.
- Efectuează 8-12 repetări.
4. Planșa (Plank)
Îmbunătățește forța și stabilitatea trunchiului.
- Cum se face:
- Stai în poziția de flotare, menține spatele drept și abdomenul încordat.
- Începe cu 20-30 de secunde, crescând treptat durata.
5. Exerciții cu Greutatea Proprie
Începătorii pot începe cu greutatea propriului corp înainte de a trece la echipamente:
- Ridicări de bazin: pentru fesieri.
- Ridicări laterale de picior: pentru coapse.
6. Aparatele Cardio
Perfecționate pentru începători, acestea ajută la creșterea rezistenței:
- Banda de alergare: Mers rapid sau jogging ușor.
- Bicicleta eliptică: Un exercițiu blând pentru articulații.
7. Clase de Grup pentru Începători
La Burn Fitness Cluj, clase precum Zumba, Pilates sau Step Dance sunt perfecte pentru cei aflați la început de drum. Ele oferă o atmosferă prietenoasă și ajutor din partea instructorilor.
Sfaturi suplimentare pentru a rămâne motivați:
- Stabilește un program fix: Include antrenamentele în rutina săptămânală.
- Notează progresul: Ține evidența repetărilor și greutăților pentru a vedea îmbunătățirile.
- Recompensează-te: Fiecare săptămână de consecvență merită apreciată!
Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau la sală, cu ghidarea instructorilor de la Burn Fitness Cluj.
Ele sunt ideale pentru a construi obiceiuri sănătoase și pentru a învinge tendința de a renunța.
Image by karabulakastan from Pixabay